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终于悟了！多囊喜提双杠做对哪些事？

 

对于多囊想备孕的姐妹来说

除了平衡激素

促排卵，促进卵泡发育也是很重要的因素

优秀的卵泡生长到成熟一般需要90天

所以建议提前三个月开始养卵泡

以下就是一些日常生活的小秘诀~

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1、控制碳水化合物的摄入量。

尤其胖多囊，需要选择低GI的碳水化合物，比如全谷物、糙米、全麦面包和意大利面。不过千万别贪心！还得避免摄入高GI食物，例如白米饭、白面包、蛋糕、糖果和甜点，因为它们会让血糖飙升。

2、增加纤维摄入！

多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，还有水果、豆类和全谷物。这些食物都富含纤维，有助于稳定血糖和胰岛素水平。

照着这个蔬果清单吃就没错了：

多吃6果：葡萄、樱桃、柠檬、蓝莓、火龙果、奇异果

多吃6菜：芹菜、冬瓜、菠菜、山药、番茄、西兰花

3、补充健康脂肪！

我们可以选择橄榄油、亚麻籽油、鱼类（它们含有omega-3脂肪酸）和坚果作为健康脂肪的来源。但见到饱和脂肪和反式脂肪记得绕路走哦！比如说油炸食品、黄油和动物脂肪。

4、补充优秀蛋白质！

适量摄入蛋白质对于身体功能和激素平衡至关重要。我们可以选择瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类 、豆腐和低脂乳制品作为蛋白质的伙伴。

其中多吃豆类食物，例如黑豆浆，对内膜的帮助也很大，可以帮助我们调节体内雌激素，提高卵子质量，等排卵正常后可以停掉。还可以多吃动物血和生蚝，补铁补锌都可以对卵子活力和卵泡发育有一定帮助。

5、咖啡因控制要到位

咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料不可过量摄入，否则可能会扰乱机素平衡！

6、别忘了补充一些重要的营养素！

多囊对肌醇都不陌生吧，菲儿喜文黄金肌醇就是多囊的福音！姨妈不规律、肚子游泳圈、高雄、情绪不稳定它有MYO肌醇；胰岛素抵抗、长毛毛它有DCI手性肌醇，40：1的配比思路给你整的明明白白的！

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多囊不可怕

找对思路后自怀的可能性还是很高的

不要焦虑，放轻松

心情会影响内分泌

顺其自然更容易中